文|菁妈

孩子的身高和孩子的青春是一样的一去不复返，关键的时候，抓住孩子身高的猛涨期，能让孩子多长几厘米，但是父母忽略的话，可能会导致孩子的身高要比同龄孩子更矮一些。

而女孩子的生长发育要比男孩子的更早一些，大部分的女孩在10岁之后就会进入身高猛涨期。

孩子10岁之后，父母一定要牢记“三少五多”，能够让孩子的身高多长几厘米

三少：少油腻、少糖、少干重体力活

①少给孩子吃过于油腻的食物

女孩子进入身高猛涨期，同时她的胃口会大开，这时候如果父母总给孩子吃一些油腻的食物，脂肪高的食物，容易导致孩子变胖。

当孩子肥胖的时候就会导致孩子的骨骺提前闭合，导致孩子性早熟，会影响孩子最终的身高。比如说一般的女孩子能够长到16岁，但是你们家的女孩子到14岁就停止生长了，主要是因为孩子性早熟了。

过油腻的食物主要是包括几大类：

第一类是油炸的食物，所有的油条，油饼等这些油炸的食物都会吸到大量的油，都是脂肪比较多的。

第二类就是一些动物的脂肪，比如说鸡皮，鸭皮、猪皮以及肥肉等等，这些都是属于脂肪、能量比较高的食物。

第三类就是一些奶油，无论是动物奶油还是植物奶油，里面99%都是脂肪，孩子吃了都容易长胖。

②少给孩子吃高糖的食物

高糖的食物包括一些糖分比较高的水果，就是吃起来觉得甜的水果，大部分含糖量都是比较高的，这些含糖量高的水果如果榨成果汁，孩子喝得更多，这些果糖进入到孩子的体内就会变成脂肪堆积在孩子的体内。

除了少给孩子吃太甜的水果之外，还更要注意少给孩子喝奶茶，含糖的饮料等等这些含有精制糖的食物，容易导致孩子肥胖，而且孩子血液里面血糖比较高的话，也会导致胰岛素一直处于比较高的水平，当孩子胰岛素水平高的话就容易引发孩子生长激素分泌减少，导致孩子长不高。

③少让孩子干重体力活

我们看练举重的一般都长得不太高，那是因为练举重的时候，其实就是压住孩子的骨骼生长了。

而孩子在小的时候也不要让孩子干太重的体力活，不要给孩子跑太长的路程，也不要给孩子去练一些肌肉类的训练，其实孩子的骨骼肌肉还没有完全成熟，练这些运动的话，可能会影响孩子的长高，甚至影响到孩子骨骼的生长。

除了以上三种伤害，更要注意五多：多蛋白、多补维生素D、多高钙、多睡觉、多鼓励

㈠多给孩子吃高蛋白的食物

比如说牛奶、豆腐，各种瘦肉，鱼、虾类，这些高蛋白的食物能够给孩子补充营养。

骨骼中有1/3的成分就是蛋白质，优质的蛋白质对孩子的长高是不可或缺的，多给孩子在户外运动户外运动晒太阳的时候，能够补充维生素D，而且户外运动的时候也能够刺激孩子骨骼的生长，尽量每天户外运动一个小时以上。

㈡多补维生素D

孩子一出生就建议补维生素D，甚至有一些专家建议孩子在青春期之前要补维生素D，因为孩子在青春期的时候需要大量的钙，而大量的钙也需要维生素D才能够吸收。

而现在的孩子其实户外运动的时间大部分都是不足的，也就是日晒时间是不足的，这时候我们就需要给孩子补维生素D，维生素D能让孩子晚上睡得更安稳一些，也能让孩子的钙吸收的更好一些，骨骼能长得更好一些。

所以孩子到了10岁以后，如果家里面给孩子喝的奶是充足的，那么可以考虑单给孩子补维生素D，如果家里面不怎么喝奶的，或者说是孩子对牛奶过敏的，可以考虑给孩子买钙片，但是钙片里面最好是含有维生素D。

㈢多给孩子吃高钙食物

10岁之后孩子进入青春期，每天需要1200毫克的钙，我们日常的食物中如果没有特意给孩子吃高钙的食物，大概能够提供400~600毫克的钙，还有一半的缺口。

如果孩子每天能喝400~600毫升的奶，那么就不需要额外的补钙，但如果不行的话，我们建议还是要给孩子补一些钙片，想要孩子长得高，钙是不可或缺的。

㈣多让孩子睡觉

70后80后晚上是不缺觉的，一般在农村天还没有黑就吃饭了，然后小朋友们就一起玩一下，家里面又没有电视，又没有手机，没有什么娱乐，大概八九点就睡觉了，睡到第2天6、7点，整整要睡10个小时。

但是现在的孩子作业比较多，再加上孩子还有手机这种娱乐的设施，所以孩子大部分都是缺觉的。

孩子10岁~13岁这个年龄可以说是长高的黄金期，尽量让孩子每天睡够10个小时，很多家长会发现孩子在放假的时候突然身高猛蹿起来，其实是因为睡觉时间够了。

㈤多给孩子鼓励

有人发现经常被批评或者被指责的孩子更容易长得比较矮小，所以父母在孩子青春期之后，尽可能少批评孩子，多鼓励孩子，当孩子得到正向鼓励比较多的时候，他才能够更好的睡觉，更好的吃饭，更容易长高。

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